给大家带（dài）来7道月子餐（cān）,希望能够帮助到月嫂姐姐们。
实（shí）现（xiàn）母乳喂养是（shì）每一位（wèi）妈妈的心愿，尽管（guǎn）高达70%的（de）女（nǚ）性误（wù）认为哺乳会（huì）导致乳房变形，但依然义无反顾坚持哺乳（rǔ），在（zài）此向伟大的老母（mǔ）亲们致敬（jìng）当然（rán），哺（bǔ）乳期（qī）也（yě）会显现出诸（zhū）多问（wèn）题，如：产后为啥突然没有奶水了（le）？怎么（me）做才能更好的喂（wèi）养宝宝？产后缺奶该怎么追奶？
哺乳期奶水突然减少怎么回事？哺乳期（qī）奶水突（tū）然减少有（yǒu）很多（duō）原因（yīn），比（bǐ）如出院后环境改变（biàn），心情不（bú）好、身体疲劳（láo），精神紧张等等这（zhè）些原因（yīn）都会影响（xiǎng）奶水。
湖南城际铁路有（yǒu）限公司介绍，按照（zhào）“小编组、高密度、公交（jiāo）化”的运（yùn）营目标（biāo），今年（nián）来（lái）城铁已两（liǎng）次调整优化运行图，“公交化（huà）”程度明显提升。
今年4月底，城铁在已有8列8编组动（dòng）车组运营基础上（shàng），新增6列（liè）“小编组”动车组，并（bìng）调整运行图。所谓“小编组”，即动车组只（zhī）有4节车厢（xiāng），比8编（biān）组列车的车身更短小（xiǎo）精悍，能够灵（líng）活适（shì）应城际铁路（lù）客流的变化（huà）。
7月1日进入暑运后，城铁（tiě）再次调整运（yùn）行图。长沙地（dì）铁四号（hào）线的树木（mù）岭、观沙（shā）岭（lǐng）这两个城铁（tiě）换乘站，增加了城铁列车停靠次数；并分别延长了长沙往株（zhū）洲（zhōu）、湘潭（tán）方向末班车的运行时间。
两次调图后，城（chéng）铁平均（jun1）发（fā）车间隔压缩了（le）约30%，客流显著提升（shēng）。今年（nián）前7月（yuè），城铁共发送旅客470万人次，日均2.22万人次，同比（bǐ）增长（zhǎng）54.2%。
医学上把这种（zhǒng）情况称之为“暂时性（xìng）母（mǔ）乳（rǔ）供应不足”，称“暂（zàn）时性哺（bǔ）乳期危机”。通常发生在产后3个月内（nèi），有的稍（shāo）晚些（xiē）。引（yǐn）起这种（zhǒng）现象的原因主要有：压力太大：出院后由（yóu）于环境的突然（rán）改（gǎi）变和照料孩（hái）子过（guò）于疲劳，精神（shén）紧张（zhāng），或对母乳喂养始终缺乏信心（xīn）及（jí）家庭和社（shè）会方面的支持不够；刻（kè）意（yì）减肥：现在许多年轻女性为追求身材苗条，把正（zhèng）常（cháng）的主食（shí）几乎都减（jiǎn）掉（diào）。其实这样（yàng）会（huì）导致体内蛋白（bái）质、脂肪等营养物质严重（chóng）缺乏，如果（guǒ）在怀孕的前一年身体恢复不到正常水平，那么（me）乳（rǔ）汁缺乏症（zhèng）就（jiù）在所难免了（le）。乳（rǔ）罩（zhào）使用不当：乳（rǔ）罩，是女（nǚ）性（xìng）必不可少的物品，假如使用不当（dāng）会（huì）导（dǎo）致化（huà）学纤（xiān）维堵塞乳管。
拍（pāi）拍背（bèi）。
主食：第一周
第一（yī）周的月子餐（cān），主要是要帮助宝（bǎo）妈：子宫收（shōu）缩，排毒排（pái）恶露。
在主食选择上，优先选择能够帮助宝妈（mā）排恶（è）露的食材。
湖南（nán）城际（jì）铁路有限公司介绍（shào），按照“小（xiǎo）编组、高密（mì）度、公交化”的运营目标，今年来（lái）城铁已两次调（diào）整优化运行图，“公交化”程度明显提升。
今年4月（yuè）底，城铁在已（yǐ）有8列8编组（zǔ）动（dòng）车组运营基（jī）础上，新（xīn）增（zēng）6列“小编（biān）组”动（dòng）车（chē）组（zǔ），并调整运行（háng）图。所谓“小（xiǎo）编组”，即动车（chē）组只有4节车厢（xiāng），比8编组列车的车身更短（duǎn）小精悍，能够灵（líng）活适（shì）应城际铁路客流的变化（huà）。
7月1日进入暑运后（hòu），城（chéng）铁再（zài）次调整运（yùn）行图（tú）。长沙地铁四号线的树木岭（lǐng）、观沙岭这两个城铁换乘站，增加了（le）城铁列（liè）车停靠次数；并分别延长了（le）长沙往株洲、湘潭方向末（mò）班车的运行时间。
两次调图后，城（chéng）铁平均（jun1）发（fā）车间（jiān）隔（gé）压（yā）缩（suō）了约30%，客流显著提升。今（jīn）年前7月，城铁共发送旅（lǚ）客470万人次，日均（jun1）2.22万人次，同比（bǐ）增长54.2%。
实（shí）现母乳喂养是每（měi）一位妈妈的心愿，尽管（guǎn）高（gāo）达70%的女（nǚ）性误认为哺乳（rǔ）会导致乳（rǔ）房（fáng）变（biàn）形，但依然义（yì）无反（fǎn）顾（gù）坚持哺乳，在（zài）此（cǐ）向伟大（dà）的（de）老（lǎo）母亲们致敬当（dāng）然，哺乳（rǔ）期也会显（xiǎn）现出诸多（duō）问（wèn）题，如：产后为啥（shá）突然没有奶水了？怎么做才能更好的喂（wèi）养宝宝？产后缺奶该怎么追奶（nǎi）？
哺乳（rǔ）期奶水（shuǐ）突然减少怎么回事？哺乳期奶水突然减少有很多原因（yīn），比（bǐ）如出院后环境（jìng）改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张（zhāng）等等这些原因都会影（yǐng）响奶水。医学上把这种情（qíng）况称之（zhī）为“暂时性母（mǔ）乳供应不足”，称“暂时性哺乳期危机”。通常发生在产后3个月内，有的稍晚些（xiē）。引起这种现象的原因主（zhǔ）要有：压力太（tài）大：出院（yuàn）后（hòu）由（yóu）于环境的（de）突然改变和照料（liào）孩子过于（yú）疲劳（láo），精（jīng）神紧张，或对母乳（rǔ）喂养始终（zhōng）缺乏信心（xīn）及（jí）家（jiā）庭（tíng）和社会方面（miàn）的支持不够；刻意减肥：现在（zài）许（xǔ）多年轻（qīng）女性（xìng）为追（zhuī）求身材苗条，把正（zhèng）常的主食（shí）几乎（hū）都（dōu）减掉。其实这样（yàng）会导（dǎo）致体内蛋白质、脂肪等营养物（wù）质严重缺乏，如果在怀孕的前一年身（shēn）体恢（huī）复不到正常水平（píng），那么（me）乳（rǔ）汁缺乏症就在（zài）所难免了。乳罩使用不当：乳罩，是（shì）女（nǚ）性必不（bú）可少（shǎo）的物品，假如使用不（bú）当会导致化（huà）学纤维堵塞乳管。
拍拍（pāi）背。
原料：大米100克、猪肝（gān）100克（kè）、菠菜100克、盐1/4小（xiǎo）勺、料（liào）酒1/2小勺
做法：
1、菠菜提前焯水（shuǐ），去（qù）掉草酸；
2、猪肝（gān）切小丁，加料（liào）酒腌制10分钟，菠菜切（qiē）小碎。
3、大（dà）米加水大火煮（zhǔ），煮开后转小火煮30分钟（zhōng）；
3、米粥煮好后放入切好（hǎo）的猪肝丁拌均匀，盖盖煮10分钟；
4、撒入菠菜丁（dīng），调入盐，煮一分钟后出锅（guō）。
材（cái）料：大米，银耳适（shì）量，雪梨适（shì）量，水适量。
做法：
1、银（yín）耳提前用温（wēn）水泡发然（rán）后撕成小块备用
2、大米洗净放炖盅，银耳也放进去，加（jiā）水到7分，盖上盖炖上（shàng）1个半小时；
3、把（bǎ）雪（xuě）梨（lí）切成小丁然后把雪（xuě）梨放进去（qù），再炖上20分钟就可（kě）以享用，
材料：粳米120g，糙米30g水，鸡汤（tāng）2200ml，山药1段，枸杞（qǐ）适量，盐适量。
做（zuò）法：
1、粳米和糙（cāo）米洗净，加入（rù）1滴（dī）色拉油（yóu），拌匀（yún）静置1小时（shí）以上（shàng）；
2、锅（guō）中加入鸡汤和清水，大火烧开；
3、下入粳米和糙米，保持大火烧开（kāi）后，转中火，保持锅内沸腾煮（zhǔ）粥；
4、煮（zhǔ）至（zhì）米烂开花，用蛋（dàn）抽顺（shùn）同一方（fāng）向大力搅拌，打碎（suì）米花至出（chū）米油（yóu）；
5、山药洗净去皮（pí），切成大块儿或小粒；
6、立（lì）即下入粥锅（guō）中，仍顺原来的方（fāng）向（xiàng）搅拌均匀；
7、待山药（yào）煮熟（shú）后，加（jiā）入（rù）适（shì）量盐调味（wèi）；
8、关火加（jiā）入枸（gǒu）杞子和香葱花，还可滴入（rù）几滴香油，即可（kě）。
湖南城际铁路有限公司介绍，按（àn）照（zhào）“小编组、高密度（dù）、公交化”的运（yùn）营目标，今年来城铁已两次调（diào）整优化运行（háng）图，“公交化”程度明（míng）显提（tí）升。
今年4月底，城（chéng）铁（tiě）在已（yǐ）有8列8编组（zǔ）动车组运营基础上，新（xīn）增6列（liè）“小编组（zǔ）”动车组，并调整运行图。所谓“小编组”，即（jí）动车组只有4节车（chē）厢，比8编（biān）组列车的车身更短（duǎn）小精悍，能够（gòu）灵活适应城际铁路客（kè）流的变化（huà）。
7月1日（rì）进入暑（shǔ）运后，城铁再次（cì）调整（zhěng）运行图。长沙（shā）地铁四号线的树木岭（lǐng）、观沙岭这两（liǎng）个城铁换乘（chéng）站，增加了（le）城铁列车停靠次（cì）数；并分别延长了（le）长沙（shā）往株洲、湘潭方向（xiàng）末（mò）班车的运行时间。
两次调图（tú）后，城铁（tiě）平均发车间隔压缩了约（yuē）30%，客（kè）流（liú）显著提升（shēng）。今年前7月，城铁共（gòng）发送（sòng）旅客（kè）470万人（rén）次，日均2.22万人次，同比增长54.2%。
实现母（mǔ）乳喂（wèi）养是每一位妈妈的心愿，尽管高（gāo）达70%的女性误认为哺乳会导致乳（rǔ）房（fáng）变形，但依然（rán）义无（wú）反顾坚持哺乳（rǔ），在此（cǐ）向（xiàng）伟大的老母亲（qīn）们致敬当然，哺（bǔ）乳期也会显现出诸多问题，如（rú）：产后为啥突然没有奶水了？怎么做（zuò）才（cái）能更好（hǎo）的（de）喂养宝（bǎo）宝？产后（hòu）缺奶该（gāi）怎么追奶？
材料：小米适量，绿豆适量，山药1根（gēn）
做法：
1、小米适（shì）量（liàng）、适量（liàng）绿豆洗（xǐ）净备用。
2、山（shān）药切（qiē）斜段，适量水烧开。
3、小（xiǎo）米绿豆放入（rù），煮至（zhì）汤（tāng）浓（nóng）绿豆将开，山药放入。
4、山药煮熟，关火。成品。
材（cái）料：大米150克，栗子8~10个，山药50克
做法（fǎ）：
1、栗（lì）子去壳（ké），切成（chéng）小粒（lì）备用。
2、山药去（qù）皮，切小粒，放入凉水中备用。
3、大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清水，大火烧（shāo）开。
4、倒（dǎo）入（rù）栗子煮约（yuē）15分钟。
5、倒入山药（yào）粒（lì）和少（shǎo）许黑木耳，继（jì）续（xù）煮至（zhì）大米和山药软烂即可。
材料：即食燕麦片30克，南瓜一块
做法：
1、将南瓜（guā）去（qù）皮后切块。
2、取适量的即食燕麦片。
3、所有原料（liào）和适量水（shuǐ）的一起倒（dǎo）入豆浆机。
4、搅打均（jun1）匀的（de）南瓜燕麦糊即可（kě）食用。
材料：大（dà）米140克，排（pái）骨250克，南瓜220克，料酒半茶勺，盐，油适（shì）量
做法：
1、排骨剁小块，加（jiā）少（shǎo）许料酒、盐和油拌匀腌（yān）制半小时
2、大米淘洗，加点盐和（hé）没腌制（zhì）一下
3、锅（guō）中加水2000ml，把大米（mǐ）和排骨放锅中
4、煮开（kāi）后转小火煮40分钟，煮的过（guò）程中（zhōng）搅拌搅拌
5、南瓜（guā）去皮切小块7粥中加入南瓜块再（zài）煮（zhǔ）15分钟
6、最后加盐调味就可以，鲜（xiān）滑（huá）好喝。
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