月嫂在（zài）上户常常遇到宝妈产后（hòu）便秘的问题，不知该怎么解决。产后（hòu）便秘让（ràng）新妈妈很是苦恼，不仅要承受月子期的各种不适，还要忍受便秘带来的痛苦（kǔ）。小了（le）说宝（bǎo）妈会心情郁闷，脾气（qì）暴躁，大（dà）了说可能导致产后（hòu）抑郁。
出现产后便秘的（de）原因是什（shí）么呢？产（chǎn）后（hòu）便秘（mì）对宝妈（mā）来说有哪些（xiē）危（wēi）害呢？月（yuè）嫂如何做能有效减轻（qīng）宝妈的痛苦，让（ràng）雇主对月嫂（sǎo）更信任，更尊重呢？今天（tiān），就（jiù）为大家讲解一下关于产后便秘的相关（guān）事项，一（yī）起来（lái）看吧！
1.由（yóu）于妊（rèn）娠晚期子宫长大，腹直肌（jī）和盆底肌被膨胀的子宫（gōng）胀松，甚至部（bù）分（fèn）肌纤维（wéi）断裂，产（chǎn）后（hòu）腹（fù）肌和盆底肌肉松弛（chí），收缩（suō）无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助（zhù）排（pái）便，解大便自然变得困（kùn）难。
2.产后特有的雌激素分泌调节，激（jī）活了（le）乳腺的泌乳功能，这种生理转化（huà）过程（chéng），转移了体内大量（liàng）营养物质和（hé）水分合成乳（rǔ）汁，从而使肠道水（shuǐ）分丢失，导致大便干燥（zào），排便困难（nán）。
3.产（chǎn）妇在产后多因卧（wò）床休（xiū）息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。
4.产妇在产（chǎn）后的饮食结构不合理，往往（wǎng）缺乏纤维（wéi）素食物，尤其是（shì）少粗（cū）纤维摄入，这就减少了对（duì）消化道的（de）刺激（jī）作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
1.可能会导致产妇肛裂或痔疮（chuāng）
产后（hòu）便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致（zhì）不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，影响（xiǎng）产后恢复
2.贫血
便秘（mì）发展成（chéng）肛（gāng）裂或痔（zhì）疮，反复出血者可导（dǎo）致贫（pín）血。
3.使（shǐ）产妇食欲减（jiǎn）退
产妇（fù）便秘会减缓肠道的排空（kōng），产妇总觉得肚子饱胀，严重者会出现腹痛、腹胀（zhàng），会使产妇食欲减（jiǎn）退，进（jìn）而造成营养不良、贫血、免（miǎn）疫力降低等（děng），影响哺乳。
4.造成内分（fèn）泌的改变
如果产妇（fù）长期便秘无缓解，就（jiù）容易（yì）造（zào）成内分泌的改（gǎi）变，影响正（zhèng）常的月经周（zhōu）期（qī），还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加（jiā）诱发乳腺癌的发（fā）生（shēng），一般长期（qī）便秘的女性（xìng）会比正常（cháng）女（nǚ）性患乳腺癌的几率大20%。
5.便秘的毒素积累（lèi），可（kě）能（néng）引起轻（qīng）度败（bài）血症
产后便秘使粪便在（zài）肠（cháng）道过久的停（tíng）留，一些毒素会逐渐积（jī）累，一部分（fèn）也（yě）会被肠壁吸（xī）收，通过静脉循（xún）环进入体内，引起（qǐ）轻度败（bài）血症，不仅影（yǐng）响产妇健康，也会通过哺乳影响宝（bǎo）宝健康（kāng）。
方法一、产后运动缓解便秘（mì）
鼓励宝妈适当早（zǎo）点下（xià）地（dì）活（huó）动，不要（yào）长时（shí）间卧床；月嫂可以学（xué）习如何做产褥期保（bǎo）健操，教给宝妈，正确引导宝妈去做（zuò）。
产（chǎn）褥期保健操要根据产妇的（de）情况，运动量由大到小、循序（xù）渐（jiàn）进的进（jìn）行。一般在产后第（dì）2天就可以（yǐ）开（kāi）始（shǐ），每1-2天增加（jiā）一节（jiē），每节做8-16次（cì）。
产褥期保健操的具体做法：
第（dì）1节（jiē）：仰（yǎng）卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂（bì）直放于身旁，进行（háng）缩刚（gāng）和放松运动。
第3节：仰（yǎng）卧，两臂直放（fàng）于身旁（páng），上腿轮流上举和并举，与身体（tǐ）呈直角（jiǎo）。
第4节：仰卧，髋与腿（tuǐ）放松（sōng），分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧（wò）起坐（zuò）。
第6节：跪姿，双膝分开，肩（jiān）肘（zhǒu）垂直，双（shuāng）手平放在床上（shàng），腰（yāo）部进（jìn）行左右旋（xuán）转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右（yòu）腿交替向背（bèi）后高举。
方法三、按（àn）摩缓解产妇（fù）便秘
以下几种方法按摩方法可以交（jiāo）替进行，每（měi）次按摩在20分钟左右（yòu）为宜。
①揉摸腹（fù）部（bù）
揉摸腹部主要是（shì）腹（fù）中部，可以促进肠道的蠕动（dòng），缓（huǎn）解便秘的症（zhèng）状。按摩方法是：将两手掌重（chóng）叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以（yǐ）腹内（nèi）有热感为宜。
②敲（qiāo）带脉
敲带脉（mò）用通俗话（huà）讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击（jī）带（dài）脉可以（yǐ）提高人体的（de）排毒（dú）能力，改善产妇（fù）便（biàn）秘的状况。敲击时一定要注（zhù）意（yì），用力（lì）以身体承受为（wéi）宜，每晚睡前敲打即可。
③按摩腰（yāo）骶
产妇身体坐（zuò）直，两个手掌（zhǎng）五指并拢，从（cóng）掌根自（zì）上而下推（tuī）擦（cā）腰骶部，直（zhí）到腰骶部出现发热。
方（fāng）法三、通过改变宝（bǎo）妈饮食，缓解便（biàn）秘（mì）
1.适（shì）当增加（jiā）富含膳食纤维的食物。在（zài）主食方面注意粗细（xì）粮搭配（pèi），建（jiàn）议多吃（chī）一（yī）些五（wǔ）谷杂粮，如（rú）多吃一（yī）些（xiē）杂豆饭和（hé）杂豆粥；多吃一些含膳食（shí）纤维丰富的蔬菜和（hé）水（shuǐ）果。膳食纤维（wéi）不但（dàn）有刺（cì）激消化液分泌、促进肠蠕动（dòng）、缩（suō）短食物在消（xiāo）化道通过（guò）时间等作用，还可（kě）在肠道内吸收（shōu）水分，使粪（fèn）便（biàn）松（sōng）软，容易（yì）排出。
2.适量（liàng）吃一些油脂丰（fēng）富（fù）的坚果：如黑（hēi）芝（zhī）麻糊、松子等。
3.多喝水和汤。早晨空（kōng）腹喝一杯温开水，可以刺激（jī）肠道蠕动，有助于排便（biàn），然后过半个小时再（zài）吃早饭。平时也不（bú）要感觉口（kǒu）渴了，再喝水，养成定时（shí）喝水的好习惯（guàn）。
4.养（yǎng）成每日（rì）定时（shí）排便的习惯。不要排便（biàn）时看（kàn）太长时间的手机，切（qiē）忌忍着不排便，因为粪便在肠内积（jī）存久了，不但（dàn）造成排便不易，也会影响食欲。
5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神（shén）压力（lì）等都是减轻产后（hòu）便秘的（de）好方法。
6.如果（guǒ）条件允许可以（yǐ）多（duō）喝（hē）些果汁，如西梅汁是一种快速去（qù）除（chú）便秘的纯天（tiān）然果（guǒ）汁，一般一两（liǎng）个小时就可（kě）以（yǐ）看到效果。如果每天喝150克左右（yòu），可以（yǐ）改善（shàn）肠道。
南瓜炒百合
【材（cái）料】南瓜百合各300克，青（qīng）椒（jiāo）红椒各适量（liàng）。
【调料】盐3克，食用油（yóu）适量。
【做法】
（1）南（nán）瓜去皮，洗净，切片。百，去籽合（hé）洗（xǐ）净，青红椒（jiāo）去蒂去籽，洗（xǐ）净，切块。
（2）锅烧水（shuǐ），放百合焯水（shuǐ）捞出。
（3）锅倒油烧热，放（fàng）南瓜炒至（zhì）快熟（shú）的时候吗，加入（rù）百合，青红（hóng）椒同炒，再加入盐调味，稍炒即可出锅。
蜂（fēng）蜜练红豆
【材料】红豆100克。
【调料】蜂（fēng）蜜适量。
【做法（fǎ）】
（1）红豆洗净，加水泡（pào）软。
（2）把红（hóng）豆捞出，放入高压锅用水蒸熟
（3）把红豆晾凉，浇上蜂蜜即可（kě）。
玉米绿豆糊
【材料】粳米70克，玉（yù）米（mǐ）30克，绿豆30克。
【调料】蜂蜜适量
【做法】
（1）所有材料洗（xǐ）净后用清水（shuǐ）浸泡至发软。
（2）将所有材（cái）料放入豆浆机，按指（zhǐ）示制作成粉糊，煮（zhǔ）熟加（jiā）入蜂蜜即可。
苹（píng）果什锦饭
材料：白米饭（fàn）100g，苹果、番茄各（gè）一个，火腿（tuǐ）2片，青豆（dòu）仁、玉米粒少许，芹（qín）菜1根（gēn）。
调料：植物油、盐适量。
做法：
1. 苹果洗净，切丁（dīng）；番茄（qié）洗净，切（qiē）小块；火腿切小块；芹菜去叶，洗净，切小丁。
2. 热锅放油（yóu），放入芹菜丁炒（chǎo）香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜（cài）及青豆仁、玉米粒翻（fān）炒片刻，加盐（yán）调（diào）味（wèi），放入熟米饭，用大火迅速炒匀即可（kě）。
推（tuī）荐理由：此道菜含有丰富的膳食纤（xiān）维，可以促（cù）进肠道蠕动，适合产后便秘的新妈妈食（shí）用。
润肠蔬果汁（zhī）
材料（liào）：苹（píng）果一个（gè）、红萝卜（bo）一小节（jiē）、奇异果一个（全部水果常（cháng）温（wēn）保存）。
做法：
将以上（shàng）材料洗净后（hòu）（奇异（yì）果去皮（pí）），放入搅拌机加入200ml水（可以换成常温酸奶）打成水果汁，渣（zhā）和水一（yī）起（qǐ）喝。（早上（shàng）空（kōng）腹喝效果最好）
推荐理由：这款果汁纤维丰（fēng）富，早上空腹喝能加（jiā）速肠胃蠕（rú）动（dòng）有（yǒu）助（zhù）于宿便的排出。另外这（zhè）款果汁平时也可（kě）以作（zuò）为下午茶喝，补充（chōng）纤维与维（wéi）生素。
如若便（biàn）秘很严（yán）重，经过运动和改（gǎi）变饮食效果都（dōu）不（bú）明显，要重视起来，一定（dìng）去找医生寻（xún）求帮助，虽然哺乳期用药要谨慎，但正确用药（yào）不会影响哺（bǔ）乳（rǔ）的。
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